موازنة الهرمونات بشكل طبيعي: خمسة عناصر غذائية يجب على كل امرأة معرفتها
مشاركة
الهرمونات لما بتتلخبط بتأثر على طاقتك، مزاجك، وحرق جسمك طول حياتك. وطبعًا مفيش أي دواء يقدر يغني عن أكل مظبوط ونوم كفاية، بس فيه عناصر غذائية ممكن تسهل عليكي:
- الماغنيسيوم (150-300 مجم): بيهدي تقلصات الرحم ويقلل العصبية والصداع اللي بيظهر قبل الدورة.
- فيتامين ب المركب المثيلي: بيساعد الجسم يكوّن البروجسترون وينضف الهوموسيستين، وده بيخلي الدورة الشهرية تكون منتظمة اكتر.
- أوميجا 3 (DHA/EPA): دهون مضادة للالتهابات، بتخفف من حدة التقلصات وكمان بتقلل خطر الاكتئاب بعد الولادة.
- الحديد الخفيف (بيسجليسينات): بيعوض الحديد اللي جسمك بيفقده وقت الدورة الغزيرة من غير ما يعمل الإمساك اللي بييجي مع أنواع الحديد التانية.
- فيتامين د3 + ك2: الاتنين مع بعض بيقوّوا العضم وبيساعدوا الجسم يتعامل مع الأنسولين كويس، خصوصًا لما هرمون الاستروجين يقل طبيعي.
قبل ما تبدأي في أي مكملات، بصّي على آخر تحاليلك وكلمي دكتور مختص عشان يحددلك الجرعة الصح؛ لأن أي حاجة حتى لو مفيدة، لو زادت عن اللزوم ممكن تضرّك.
المراجع المذكورة
- فتحي زاده، ناهد، وآخرون. "تقييم تأثير المغنيسيوم ومكملات المغنيسيوم وفيتامين ب6 على شدة متلازمة ما قبل الحيض". المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة ، 2010.
- كاراكاش، سيفدا، وآخرون. "تأثير استخدام الأحماض الدهنية أوميغا 3 على الصحة العقلية للمرأة في اكتئاب ما بعد الولادة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي." Revista da Associação Médica Brasileira ، 2025.
- فاسكيز، إيزابيل. "أفضل 5 عناصر غذائية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، وفقًا لأخصائيي التغذية". إيتينغ ويل ، 2024.