الأمعاء والمناعة: من البروبيوتيك إلى بوستبيوتيك
مشاركة
حوالي 70% من خلايا المناعة موجودة على جدار الأمعاء، وده بيخلي الميكروبيوم كأنه خط الدفاع الأول للجسم. الطرق التقليدية اللي كلنا عارفينها:
- البروبيوتيك (بكتيريا نافعة حية).
- البريبايوتيك (ألياف معينة بتغذي البكتيريا النافعة).
الاتنين دول بيغذوا البكتيريا الكويسة ويبعدوا الميكروبات الضارة.
اللي طالع جديد دلوقتي هو البوستبيوتيك: دي مركبات نافعة زي الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة اللي البكتيريا بتسيبها وراها بعد ما تهضم الألياف. الميزة إن البوستبيوتيك مش كائنات حية، يعني تستحمل التصنيع، وتعدي من حموضة المعدة بسهولة، وكمان تتفاعل مباشرة مع خلايا بطانة الأمعاء لتقوية الحاجز المعويّ وتخفيف الالتهاب.
نصايح يومية:
- تناول 25–30 جرام من الألياف المختلطة من الخضار، البقوليات، والشوفان.
- اختار مكمل بروبيوتيك فيه أكتر من سلالة وبجودة و فعالية مضمونة لحد تاريخ انتهاء الصلاحية.
- زوّد أكلات مخمرة زي الزبادي، الكيمتشي، والكفير عشان تاخد فايدة طبيعية متكاملة.
ولو عندك مشاكل في المناعة أو اضطرابات في الجهاز الهضمي، الأحسن تستشير دكتور قبل ما تبدأ في أي مكملات بروبيوتيك أو بوستبيوتيك مركزة.
المراجع المذكورة
- تشو، بينججون، وآخرون. "كشف النقاب عن التناغم العلاجي للبروبيوتيك والبريبيوتيك والبوستبيوتيك في انسجام الجهاز الهضمي والجهاز المناعي". مجلة فرونتيرز إن نيوتريشن ، ٢٠٢٤.
- ويرتسيما، سيلما ب.، وآخرون. "التفاعل بين ميكروبيوم الأمعاء والجهاز المناعي". مجلة المغذيات ، ٢٠٢١.
- وايزر، باتريشيا. "فهم بوستبيوتيك: فوائده، أنواعه، وكيفية عمله". فيريويل هيلث ، 30 يونيو/حزيران 2025.